さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
