ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
148
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
148
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
玄米65 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
