金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
