白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
541
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
107
mg
リン
401
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
541
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
107
mg
リン
401
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし80.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
-
魚肉ソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
