具だくさん豆乳マカスープ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん豆乳マカスープエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
