さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
