めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
