豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
142
mg
リン
462
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
142
mg
リン
462
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
あさつき3.0 g
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒8.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
