体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
