にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
香るシナモンシュガーヨーグルトエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
シナモンシュガー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
