サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
