酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
100.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
100.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
