簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 812kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 812kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
36.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
129
mg
リン
600
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
36.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
129
mg
リン
600
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁25.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
