お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
