さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
132
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
132
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
