ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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いんげん豆2本 (15 g)
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
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塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素0.5 g
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みりん3.0 g
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砂糖6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
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サラダ油適量
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黒ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
