簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
