納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
