節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2455
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2455
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
