薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
