さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
