鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
114
mg
リン
478
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
114
mg
リン
478
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
