鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
