豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
