具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5005
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5005
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
