いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
