バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
