鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る 切り干し大根と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
186
mg
リン
430
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
186
mg
リン
430
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
桜えび2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
