簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
