カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
