スイートチリマヨ チキンサンド + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)72.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
