チキン南蛮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1596 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

113.7 g

脂質

83.6 g

炭水化物

108.7 g

糖質

95.3 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2614 mg

カルシウム

313 mg

マグネシウム

213 mg

リン

1249 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

466 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

32.6 µg

ビタミンK

280 µg

ビタミンE

11.3 mg

飽和脂肪酸

16.80 g

一価不飽和脂肪酸

32.28 g

多価不飽和脂肪酸

26.45 g

エネルギー

1596 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

113.7 g

脂質

83.6 g

炭水化物

108.7 g

糖質

95.3 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2614 mg

カルシウム

313 mg

マグネシウム

213 mg

リン

1249 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

466 mg

ビタミンB1

1.10 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

32.6 µg

ビタミンK

280 µg

ビタミンE

11.3 mg

飽和脂肪酸

16.80 g

一価不飽和脂肪酸

32.28 g

多価不飽和脂肪酸

26.45 g

玉ねぎ

1/3個 (69 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/4本 (33 g)
キャベツ

3枚 (150 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
コーン缶

20.0 g
紅しょうが

3.0 g
じゃがいも(細切り)

1/4個 (33 g)
ねぎ

1/4本 (33 g)
キムチ

20.0 g
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
一味とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり(みじん切り)

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.5 g

無塩バター

4.0 g
酒

3.0 g
うすくちしょうゆ

2.0 g
塩

0.7 g
こしょう

0.2 g
サラダ油

適量
オイスターソース

8.0 g
A片栗粉

2.0 g
A しょうゆ

21.5 g
A 砂糖

1.0 g
A すりごま

0.8 g
A コチュジャン

1.0 g
ごま油

3.0 g
薄力粉

適量
マヨネーズ

18.0 g
黒酢

15.0 g
みりん

18.0 g