カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
