ヘルシー おからナゲット + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこのみぞれ和えエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
