サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
むきえび47 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)1.0 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
