塩麹でスピードハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主食
塩麹でスピードハヤシライスエネルギー506 kcal食塩2.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (74 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
