豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
140
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
140
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒24.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
