ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主食
ルウ不要 トマト水煮でハヤシライスエネルギー444 kcal食塩1.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
