鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
