塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
154
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
154
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1193
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
