牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
