キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
