ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
味噌白8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
