ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
137
mg
リン
537
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
137
mg
リン
537
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
