厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
