炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
