煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒14.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖7.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
