鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
146
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
146
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
