豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
