トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
米2 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
